Unterwegs gesund essen? So klappt es mit der gesunden Ernährung …Eines der häufigsten Themen, über die ich als Ernährungsberaterin diskutiere, ist, wie man auf Reisen die Ziele erfolgreich einhält. Dies ist verständlicherweise ein verwirrendes und angstbesetztes Thema. Die Antwort auf den Erfolg ist jedoch einfach. Sie müssen sich darum kümmern damit Sie Unterwegs gesund essen . In diesem Beitrag werde ich hilfreiche Tipps für verschiedene Reisesituationen geben. Es ist wichtig zu verstehen, dass ALLES in jeder Situation erfolgreich ausgeführt werden kann, wenn Sie sich darum kümmern. Gesund essen auf der Reise, die eigene ErfahrungenPersönlich habe ich einige echte Erfahrungen mit der erfolgreichen Durchführung eines Ernährungsprogramms auf Reisen gemacht. Mein erster (und härtester) Schnitt auf die 63kg-Gewichtsklasse kam zu einer Zeit, als ich häufig unterwegs war. Vor allem erinnere ich mich lebhaft daran, eine ganze Woche lang im GRID League Combine in Las Vegas zu sein, in Hotels zu sein, Buffets zu essen, auf Poolpartys gesellig zu sein, aber so viel Wert auf meine Gewichtsreduktion zu legen, dass ich es geschafft habe. Das war wahrscheinlich die herausforderndste Reise, die ich selbst während eines Ernährungsplans hatte. Ich wusste, dass ich nur wenig Spielraum hatte, um von meiner Blaupause des Angriffs abzuweichen, wenn ich nur wenige Wochen später erfolgreich Gewicht abnehmen wollte. Vorbereitung ist alles – gesunde Snacks für unterwegsSeitdem ist jede Reise (und es gab HUNDERTEN) immer einfacher geworden. Jede Reise hat auch einen anderen Zweck erfüllt. Ich bin viel unterwegs (oder in der Luft) und als erfahrener Sportler weiß und verstehe ich, wenn Reisen ein ziemlich strenges Ernährungsregiment beinhalten und wann ich ein wenig nachsichtiger sein kann. Zahlreiche Reisen waren in den letzten Tagen einer Gewichtsreduktion, aber ebenso viele waren es bei CrossFit-Wettbewerben, bei denen ich einfach um die optimale Leistung besorgt bin – nicht über das Körpergewicht. Auf der anderen Seite waren viele meiner Reisen für reines Vergnügen und ich weiß, wie und wann ich aus meinem “normalen” Essplan herauskommen und mich ein bisschen mehr amüsieren kann. Gleichgewicht in der Ernährung Unterwegs findenAls Athlet ist es äußerst wichtig, ein Gleichgewicht zu haben. Es ist ebenso wichtig zu verstehen, dass der Schlüssel zum Erfolg darin besteht, zu wissen, wie man improvisiert und an einem Plan festhält, auch wenn man sich außerhalb seiner Komfortzone befindet – oder auf dem Weg dorthin! REISEN WÄHREND EINER ABNEHMFASE
Dieses Reiseszenario ist wahrscheinlich das schwierigste und erfordert das größte Engagement. Einige der hilfreichen Tipps und Empfehlungen, die ich geben werde, sind möglicherweise seltsame Blicke von anderen – sowohl denen, die Sie gut kennen, als auch denen, die dies nicht tun. Das ist verständlich, aber Sie sind auf einer bestimmten Mission und haben bestimmte Ziele. Beachten Sie, dass dies eine sehr einzigartige Situation ist und einige dieser „Extreme“ nicht in jeder Reisesituation vorhanden sein müssen. Das Reisen während einer abnehmfase ist ein sehr häufiges Ereignis und ich habe einige Tipps, um Sie von Punkt A nach Punkt B zu bringen, ohne Ihren Fortschritt zu beeinträchtigen!
REISEN MIT PERFORMANCE IM SINNEDieses Ernährungsszenario wird wahrscheinlich das häufigste unter unseren Lesern sein. Eine Reise wie diese wäre irgendwo, wo man „normal“ essen möchte und sich auf Reisen gut fühlen möchte. Hier ist es das Hauptziel, gesunde Entscheidungen zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Bestes geben. Manchmal stellt dies eine Herausforderung für meine Kunden dar, da sie kein bestimmtes Gewichtsziel vor sich haben, um sie absolut strikt zu halten. Sie möchten jedoch nicht die Fortschritte, die wir gemacht haben, völlig aus dem Gleichgewicht bringen und das Training oder die Leistung bewirken. Streng ist nicht das Wort, das ich auf einer Reise wie dieser in Bezug auf Ernährung verwenden würde – dieses Wort fällt eher unter die Kategorie „intelligent“. Einige der gleichen Tasten von oben könnten nützlich sein, aber hier sind einige für diese Art von Fahrt:
Qualitativ hochwertige Ernährung Unterwegs Obwohl dieses Szenario das milde ist, ist es oft dasjenige, das meinen Kunden die größte Sorge bereitet, da sie sehr unruhig darüber sind, dass sie keine strengen Richtlinien oder Gründe haben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Hier kommt es darauf an, täglich feste Ernährungsgewohnheiten zu entwickeln. Wenn Sie zu Hause eine gute Grundlage für eine qualitativ hochwertige Ernährung haben, ist es nicht schwierig, diese Gewohnheiten auch unterwegs auszuführen. Hier sind einige Tipps, mit denen Sie Ihren Urlaub genießen können, ohne all Ihre harte Arbeit wegzuwerfen.
Boxsäcke im Test
Boxsack Test. Aktuelle Top 4 von 2019 im Test und Vergleich. Also, willst du zu Hause ein Box Workout haben,[…]
Unterwegs gesund essen 12 StrategienDiese 12 Strategien wurden in bestimmte Kategorien unterteilt. Allerdings können Sie feststellen, dass Sie nach einer Kombination dieser Strategien für einige oder alle Ihre verschiedenen Reisen besser arbeiten. Das Wichtigste, das Sie auf Reisen beachten sollten, ist die Pflege. Wenn Sie sich um etwas kümmern, ist es viel einfacher, bessere Entscheidungen zu treffen, den Kurs zu behalten und das auszuführen, was Sie möchten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Bleiben des Kurses keinen Mangel an Vergnügen oder einen fehlenden Spaß beinhalten muss. Es muss nur vorausschauendes Denken, Verantwortungsbewusstsein und eine solide Bewertung der Ziele und Prioritäten enthalten. Jeden Tag bauen wir Gewohnheiten sowohl im Fitnessstudio als auch in der Küche – je besser wir täglich bauen, desto leichter wird es für uns, sie auf der ganzen Welt mitzunehmen!
Tipp 1 – Wissen Sie, dass nicht alles zu 100% punktgenau ist. Dies ist wichtig, da es Ihren Stress auf der Straße oder in einem wichtigen Meeting stark reduzieren kann. Wahrscheinlich werden Sie Ihre Nahrungsmittelskala nicht herausziehen und 5oz mageres Protein, 2 EL Nussbutter und 1 Tasse gesunde Kohlenhydrate ausmessen können! Wenn Sie das können, haben Sie wahrscheinlich den besten Chef der Welt. Tipp # 2 – Komfort ist König! Gewöhnen Sie sich wirklich an die Idee von Proteinriegeln, Shakes, Jerky, Nüssen, die alles für ein bisschen Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sind. Einige der Artikel, die wir empfehlen, sind Trockenfleisch vom Rind (hoher Proteingehalt, wenig Fett / Kohlenhydrate, so dass es ideal für einen Protein-Snack und einen Mahlzeitersatz geeignet ist), einen RTD-Proteinshake (denken Sie an etwas wie Muscle Milk, das ein gutes Stück von hat Protein, wenig Kohlenhydrate und eine anständige Menge an gesunden Fetten), Quest Bars sind großartig (wieder niedrig an Kohlenhydraten, reich an Eiweiß) und ich trage immer gerne eine Art Nuss bei mir, um meinen Fettgehalt zu erreichen. Es kann buchstäblich 2 Minuten dauern, bis Sie eine Mahlzeit erhalten, wenn Sie einen RTD-Shake und eine Handvoll Nüsse haben. Das ist eine ziemlich gute Mahlzeit in einem Flugzeug oder in einem Auto, das nur wenig Zeit zum Verzehr braucht. Stellen Sie sicher, dass Sie ein paar davon im Voraus einpacken, damit Sie vorbereitet sind! Tipp 3 – Fragen Sie nach was Sie wollen! Dies kann sich in einem Restaurant sehr auswirken, wenn Sie an einem Geschäftstreffen teilnehmen. Die meisten Geschäftsessen / Meetings werden NIEMALS in einem angesehenen Restaurant abgehalten. Wenn Sie also einen besonderen Wunsch haben, sollte es nicht zu schwer sein. Wenn Sie wissen, dass Sie etwas Eiweiß, Gemüse und Fett brauchen, bestellen Sie ein Steak und erhalten Sie gedünstetes Gemüse. Wenn das Fleisch Saucen enthält, die viele zusätzliche Fette / Kohlenhydrate enthalten, fragen Sie einfach an der Seite nach, und Sie können einen relativ mageren Fleischschnitt erhalten, der Ihren Protein- / Fettbedarf deckt und trotzdem in Ihr Gemüse kommt! J Wenn Sie Kohlenhydrate zu dieser Mahlzeit benötigen, ist etwas so einfaches wie eine Süßkartoffel (natürlich ohne Butter und braunen Zucker) eine gute Wahl. Die meisten Orte haben auch Salate und wenn Sie etwas Protein hinzufügen können, ist dies auch eine gute Option. Tipp # 4 – Machen Sie einen IIFYM-Ansatz. Wenn Sie wissen, dass Sie absolut nicht vermeiden können, bei einem Geschäftsessen später am Abend Desserts oder Getränke zu sich zu nehmen, reduzieren Sie einfach Ihre Kalorien etwas früher am Tag, um diese zusätzlichen Kalorien auszugleichen. Das Kaloriengleichgewicht ist unsere wichtigste Ernährungspriorität. Nehmen Sie einfach ein paar Fette / Kohlenhydrate aus einer Mittagsmahlzeit heraus, um die hinzugefügten Fette / Kohlenhydrate, die Sie mit diesem Dessert haben, auszugleichen, während Sie einen neuen Kunden anwerben, oder um die Kalorien in einem alkoholischen Getränk auszugleichen . Wenn Sie diese Tipps verwenden können, sollten Sie in der Lage sein, ein Geschäftsessen oder eine Reise insgesamt zu retten, ohne dass dies Ihren Diäterfolg ruiniert. Es ist auch gut zu bemerken, dass das gleiche Gewicht nach ein paar Tagesausflügen wieder ein tolles Ergebnis ist. Das kleine Plateau kann leicht wettgemacht werden, wenn Sie nach Ihren Reisen wieder auf Kurs sind! Geschrieben von Nicole Capurso The post Unterwegs gesund essen – auf der Reise einfach Gewicht verlieren appeared first on deepbodyeffect.com. from https://deepbodyeffect.com/ernahrung/unterwegs-gesund-essen/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=unterwegs-gesund-essen
0 Comments
Leave a Reply. |
DEEP BODY EFFECT"Fett verbrennen , Muskeln aufbauen, Bessere Lifestyle Ihre Transformation ist unsere LeidenschaftBewertungen für die reale Welt. DEEP BODY EFFECT unterstützt unsere Leser mit Hunderten von Stunden Berichterstattung und Empfehlungen, um Ihnen zu helfen , das Zeug zu finden, das Sie brauchen, um ein besseres Leben zu führen . Sie unterstützen uns durch unsere selbst gewählten Links, die uns eine Provision einbringen. Lesen Sie mehr darüber, was wir tun.Deep Body Effect ist eine Webseite mit Listen und Beiträgen der besten Produkte und Gadgets für Menschen, die Geld, Zeit und Stress sparen wollen um ein gesünderen Körper zu haben und ein bessern Lifestyle anstreben.Unsere Empfehlungen werden durch intensive Recherche, Interviews und Tests erstellt." ArchivesNo Archives Categories |